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フワちゃんが痩せたダイエット方法ももクロゲッタマン体操のやり方!

フワちゃん ダイエット方法 ももクロゲッタマン体操

2020年8月8日放送の『世界一受けたい授業』で、ももクロの百田夏菜子さんとゲッタマンが先生として登場し『ももクロゲッタマン体操』のやり方が紹介されました。

 

ももクロゲッタマン体操とは内蔵を鍛えるトレーニングで内蔵を鍛えることで基礎代謝が上がり、食事制限などをしなくてもダイエット効果やお通じが良くなるエクササイズとのこと。

 

実際にフワちゃんが2週間ももクロゲッタマン体操に真剣に取り組んだところ、体重マイナス2.4キロ、ウエストマイナス86cmという結果になりました。

 

ももクロゲッタマンは3種類あり、やり方を覚えるまで少し難しいので、この記事では2020年8月8日に放送され、フワちゃんが痩せたダイエット方法『ももクロゲッタマン体操』のやり方を紹介します。

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世界一受けたい授業:ももクロゲッタマン体操とは?

2020年8月8日世界一受けたい授業で紹介された、ももクロゲッタマン体操とは内蔵を鍛える体操・トレーニングでももいろクローバーZとゲッタマン先生のコラボ体操です。

 

本もめちゃくちゃ売れているようですよ!

 

 

ゲッタマン(GETTAMAN)先生は心と体、さらには生き方を変えるヒューマンアーティストとして活動しており、有名アーティストの方々のトレーニングの指導などをされています。

 

アロ〜ハ〜と叫ぶ陽気なおじさんですが、25年くらいその仕事をしているスペシャリストなのですが、内蔵を鍛えることがダイエット成功の秘訣だと5年前くらいに気づき、そこから指導方法を180度変えたそうです。

 

現代人は硬い物を食べる機会が減ったことで、噛む回数が減り、内臓が疲れている状態の人が多く、ももクロゲッタマン体操で内蔵を鍛えることで、基礎代謝が上がりダイエットやお通じが良くなるなどの効果が期待できます。

 

ももクロゲッタマン体操のやり方

ももクロゲッタマン体操は以下の3種類。

 

メモ

  • 骨盤エクササイズ
  • 背中まっすぐエクササイズ
  • 体幹エクササイズ

それぞれ1日5分くらいでできる体操です。

ももクロゲッタマン体操①:骨盤エクササイズのやり方

骨盤エクササイズのやり方を見ていきましょう。

 

step
1
ももをクロスさせ両手を前へ出し手の甲を合わせる

 

ここで気づいた方は鋭い!

 

ももクロスももクロゲッタマン体操だそうですw

 

単なるダジャレのようですが実は、ももをクロスし、おしりの穴を締めて力を入れることで内蔵を骨盤の下から支えている骨盤底筋を鍛えることができるそうです。

 

step
2
お腹を引っ込める

 

お腹を引っ込めることで腹横の一番奥にある腹横筋を刺激することができ、内臓が内蔵が正常な位置に整うそうです。

 

ここまでが骨盤エクササイズの基本姿勢になります。

 

step
3
椅子に座るイメージでスクワット

 

先程までの基本姿勢から椅子に座るようにスクワットをします。

 

このときのポイントは手のひらを上になるべく脇を締め肘を後ろに引くこと。

 

また、お腹は引っ込めたまま、ももはクロスしてくっつけた状態でやることです。

 

空気椅子のように太ももと床を平行にするのを意識するといいそうですよ!

 

しゃがむときは息を吐きながらしゃがみ、次のステップで立つときに息を吸います。

 

step
4
息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻る

 

ここはそのままですね!

息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

 

ここまでの4ステップが1回の一連の動きになります。

 

5回やったら足を組み替えて5回、これを1日1セット無理をせずできる範囲でやりましょう。

 

右や左の方がやりやすいと感じる場合はやりにくい方に骨盤が開いているからとのことでした。

 

ももクロゲッタマン体操②:背中まっすぐエクササイズのやり方

続いて背中まっすぐエクササイズのやり方を見ていきましょう。

 

step
1
右足を前にももをクロス

 

右足を前にももをクロス!ももクロです!!

 

step
2
左手親指を右足の付け根に、右手親指を左足の付け根にクロス

 

今回は腕もクロスします。

これが基本姿勢。

 

step
3
両腕を伸ばしたまま頭の上まで上げたら、できるだけ後ろを通りながらゆっくり下げる

 

深呼吸のイメージですね。

 

step
4
息を吸いながら来た軌道をなぞり基本姿勢の戻る

 

ここまでが一連の動きです。

 

5回終えたら足と手を入れ替え5回を1日1セットやりましょう。

 

全体を通してのポイントは背中を意識して肩甲骨を寄せること。

 

猫背の人は内臓が圧迫され上手く機能しないそうです。

 

猫背、肩こり、首コリの方におすすめとのこと。

 

骨盤エクササイズは少しきつそうなエクササイズですが、これは気持ちいいと言っている人もいたので取り組みやすそう!

 

ももクロゲッタマン体操③:体幹エクササイズのやり方

さいごは体幹エクササイズのやり方です。

 

残念なお知らせとしては、今回ももクロなしです!!

 

step
1
左足を大きく一歩前へ出し、膝を曲げる

 

ももクロなしが寂しくなってきた頃でしょうか・・

 

step
2
左腕を左ひざに乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外に向ける

 

これだけで少しきついですが、おへそは立てて前へ向けお腹に力を入れる。(お腹をふくらませる)

 

ここまでが基本姿勢になります。

 

step
3
伸ばした右手を後ろに回す

 

手のひらを外にしたまま後ろに回していき、頭上まで来たら、そのまま後ろを通って手首を返し、基本姿勢に戻る。

 

ここまでが一連の動きです。

 

ポイントは指先から足先まで体のラインをきれいに伸ばすイメージ

 

これも5回やったら足と手を組み替えて5回、1日1セットやりましょう。

 

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フワちゃんがももクロゲッタマン体操でダイエット成功!

やり方を紹介した、3つのももクロゲッタマン体操をやることで内蔵を支えている4つの『腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋』を鍛えられ、基礎代謝があがり、脂肪の分解能力は一気に向上するとのこと。

 

実際に食事制限等はせず、ももクロゲッタマン体操を2週間フワちゃんが実践した結果、

 

フワちゃん ダイエット方法

 

体重がマイナス2.4キロ

 

世界一受けたい授業 ももクロゲッタマン体操

 

ウエストがマイナス8.6cmという結果に。

 

ウエストがマイナス8センチとなると目で見てわかるレベルでの効果が出ていますね!

 

まとめ

フワちゃんが痩せたダイエット方法は8月8日に放送された世界一受けたい授業で紹介された『ももクロゲッタマン体操』でした。

 

 

やり方は覚えるまで難しいですが、丁寧にやるといいでしょう。

 

無理はせず楽しみながらやってみてくださいね!

 

他にも芸能人のダイエット方法をまとめたものがあるので興味があれば合わせてチェックしてみてくださいね!

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